中年女性多吃鱼虾对预防更年期综合征有好处吗

时间：2015-06-18 18:21:50

【导言】处于竞争越来越激烈的社会环境下，各方面的压力增加，连更年期的发生也越来越年轻化，女性一旦到了更年期阶段身体各方面都会逐渐呈现衰老的迹象，身体免疫力也不如从前，为了让自己在更年期阶段过得舒心，生活中就要对更年期的知识有所了解。

更年期女性的日常饮食应该着重注意以下几方面：

一、多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

更年期保健

二、增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

三、多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

温馨提醒：此外，更年期女性若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。通过以上介绍，相信广大女性朋友都有了一定了解，如果您还有什么疑问或是想咨询其他病症，都可以点击网上在线医师进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，祝您平稳度过更年期。

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