冬季预防失眠小妙招

时间：2013-01-23 09:47:16

　　失眠已经是都市人们普遍存在的问题，严重的困扰人们的生活，危害着人们的身心健康。尤其是冬季，人们是很容易患有失眠的。为此，希望人们能积极的预防失眠，让冬季拥有一个良好的睡眠。为此，接下来，知名失眠医师李少华为您介绍：冬季预防失眠小妙招。

　　1、预防失眠要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、预防失眠的方法要做到睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较好时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠，这就是预防失眠的方法。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

　　7、保持安静也是预防失眠的方法的一种。睡前应关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，这也是预防失眠的方法。

　　9、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　通过上述的介绍，大家对预防失眠的方法应该都有所了解了吧。希望能够给大家带来一些帮助。祝愿患者们能够早日选择适合自己的方法治疗，早日康复。