怎么才能克服控制不了的恐惧心理

时间：2015-09-17 11:32:15

【导言】怎么才能克服控制不了的恐惧心理?很多人会因为一些以前的经历或者是心理社会因素导致患上恐惧症，具体表现为对很多没有危害性的事物感到极度的恐惧，甚至会为此感到焦虑紧张，恐慌不安，紧张出汗等。那么患有恐惧症，也是很容易阻碍自己的正常生活和学习的，所以也是要及时发现症状然后及时治疗。那么，怎么才能克服控制不了的恐惧心理?我们就请青岛精神病医院的医师给大家介绍一下。

怎么才能克服控制不了的恐惧心理：

治疗恐惧症领先步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按照轻重程度排列起来(越具体、细节越好)，吵到纸上或者卡片上，把恐惧度最小的场面放在最前面，把恐惧度大型的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

怎么才能克服控制不了的恐惧心理

治疗恐惧症第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的领先张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

治疗恐惧症第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

治疗恐惧症第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

治疗恐惧症第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

温馨提示：怎么才能克服控制不了的恐惧心理?患有恐惧症的患者感到害怕时，可以在潜意识里去想一些让你感到愉快的事情。将注意力集中到自己幻想的美好当中。慢慢的恐惧感也就消失不见了。当然如果持续恐惧无法自我控制就需要接受专业医院的专业治疗。关于恐惧症，如果您有疑问，您也可以咨询我们的在线医师或者拨打我们的健康热线：0532-58977120。您也可以加我们的QQ：799097579。祝您身体健康。

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