生活中应该怎样调理失眠呢?

时间：2013-03-04 17:06:28

　　失眠是一种非常普遍的精神症疾病，但是严重的失眠不仅仅让患者痛苦，而且治疗难度也非常大，单纯来自医院方面的治疗是不能够的，也需要患者在日常生活中做好调理工作。那么，我们在日常生活中应该怎样调理失眠呢?今天我们就来为大家介绍一下。

　　生活中调理失眠的方式有：

　　1、保持乐观的生活态度。很多人失眠都是由于来自于心理上的压力导致的，当他们怀着紧张和激动的情绪上床睡觉时却发现不管自己多么困，都很难进入睡眠状态。而现实中很多人的失眠情况也都是因为不良的精神状态长期积压，和因为不能入眠而带来的心理恐慌感彼此反复造成的。因此，保持乐观的生活态度是治疗和调理失眠的重点。

　　2、做到有规律的生活。生活规律的的人患上原发性失眠的可能性是最小的，这一点早已在临床上得到了验证，因为长期坚持作息规律的人已经养成了良好的生物钟，并且能够保证心境平和，不会影响睡眠质量。因此，要调理失眠保证合理科学的作息规律也是必不可少的。

　　3、创造规律的睡眠反射机制。类似于当我们坐在饭桌前拿起筷子时，我们的身体就自动调整为吃饭状态，同样的道理也可以运用在失眠保健上，比如我们可以坚持睡觉前冲个热水澡，用热水泡脚等，但是要记住的一点是，当做完这些事之后紧接着就是睡觉，不可以再做其他事情。

　　4、适当运动。白天进行适当的有氧运动，晚饭休息一段时间后出去散散步可以对调理内分泌有作用，这也对调理失眠有很好的帮助。

　　5、要讲究睡眠卫生习惯。比如，要保证卧室的干净，不要有异味，也避免滋生一些病菌，对健康有好处，并且切忌睡前过度兴奋或者饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。

　　6、多进行一些积极的自我暗示。很多时候由于不能入睡而引发的恐慌焦虑情绪恰恰成为了进一步失眠的凶手，而学会进行一些积极的自我心理暗示在这时候就非常的有必要了。但是切记一点，所有的暗示都是为了消除失眠的恐慌和焦虑情绪，让自己情绪平缓，而不要过度暗示反而让情况更糟。

　　7、限制白天的睡眠时间。有些人有晚睡的毛病，所以白天都会习惯性的去补个觉，或者很晚起床，其实这样并不合理，反而会扰乱生物钟。限制白天的睡眠时间，可以让睡眠预留到晚上，帮助夜晚更好的入睡，当然，每天半小时的午休时间并不影响。

　　以上介绍的这7点就是生活中最容易的失眠调理方法，不管难点在于坚持，如果能坚持一段时间，生活中养成了一个良好的习惯，那相信失眠将不再是困扰你的问题了。