如何帮助提高睡眠质量

时间：2013-01-11 17:00:26

　　生活中我们如何提高睡眠质量呢?严重失眠患者需要到正规医院接受专业医师的治疗，而对于为数较多的轻度失眠患者来说，一些日常的保健方法还是比较有效果的。今天小编就为大家汇总介绍几个简单的保健方法。

　　1、睡前进行自我精神放松，想象着将白天所有的事情随着衣服一起脱下来。这在心理学中是自我心理催眠的原理。

　　2、听一些舒缓的音乐帮助放松精神和心情，比如莫扎特等，但是切忌不要听带歌词的流行歌曲，应该听没有歌词伴唱的舒缓曲目。

　　3、饭后睡前和爱人散散步，和朋友一起遛狗等都有助于放松精神。

　　4、不要太晚吃晚餐，尽量在晚上7点之前吃完，并且要吃清淡易消化的食物，细嚼慢咽，以免加重胃肠负担。

　　5、洗个舒舒服服的热水澡，水温适合在37摄氏度，如果能泡10-15效果更加。

　　6、睡前可以就这床头的台灯看一会儿优美散文培养睡眠，不要看内容过于激烈的小说。

　　7、按时上床睡觉，遵循规律的作息时间。

　　8、睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有的蛋白质可以让精神放松——但是胃肠不好的人不适合。

　　以上只是对于轻度失眠来说的简单方法，而对于真正严重的失眠症状来说只能起到辅助正规治疗的作用，失眠症还是要以医师给予的正规治疗为主。