青岛精神病医院介绍女性改善失眠有哪些方法

时间：2016-10-06 15:07:37

　　青岛精神病医院介绍女性改善失眠有哪些方法?权威的失眠医师指出，根据相关的研究显示，存在有50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。其实生活中女性适当的进行生活调整和改善，都可以促进自己晚上休息好，那么就让青岛精神病医院介绍女性改善失眠有哪些方法?

　　青岛精神病医院介绍女性改善失眠有哪些方法：

　　青岛精神病医院介绍女性改善失眠有哪些方法?一、“不睡觉”法

　　躺下就清醒的人适用这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床; 2.在10到15之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情; 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己; 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　青岛精神病医院介绍女性改善失眠有哪些方法?二、专注法

　　针对于想像力丰富的人适用入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情??专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

　　青岛精神病医院介绍女性改善失眠有哪些方法?三、数数法

　　希望省劲的人适用单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。具体的做法是：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

　　青岛精神病医院介绍女性改善失眠有哪些方法?四、规则法

　　严于律己的人适用这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。具体的做法是：1.定出起床时间，不管工作日还是假期; 2. 记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进; 3. 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等; 4. 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;5. 取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。

　　青岛精神病医院介绍女性改善失眠有哪些方法?五、图画意象法

　　“夜猫子”适用具体的做法是：按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看(想)到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。

　　青岛精神病医院的权威失眠医师指出，要注意在生活中，女性出现失眠问题很可能会是严重疾病的先兆表现，需要及早前往专业的医院接受科学的方法进行治疗，女性自我调节对于缓解失眠会有所帮助，但是想要尽快摆脱失眠问题的折磨，还是需要前往失眠专科医院接受详细的检查和治疗，以免贻误病情。

　　温馨提示：以上内容就是有关失眠保健的介绍，通过青岛精神病医院的医师介绍，针对于女性失眠的情况，一旦发现，选择前往权威失眠医师亲诊的专业医院进行治疗，预约治疗女性失眠的问题，可以点击在线医师进行咨询，还可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了方便咨询，也可以加QQ：799097579进行咨询。