平时可以从哪些方面改善自己的睡眠

时间：2017-03-03 10:24:49

　　【导言】青岛安宁医院的医师表示，造成失眠的因素有内在的，如疾病因素引起，引起失眠的疾病较多如，皮肤瘙痒、头痛等，外在的原因，如外界环境引起，如喧闹的环境等，但是不能认为失眠不过是小问题，不及时治疗而延误。平常可以从以下几个方面做起：

　　1、平常心态对待失眠

　　出现失眠的时候需要放宽心态，越是紧张，强迫自己入睡，反而会使失眠越来越严重。有的人由于连续多天，出现失眠，状态更是紧张不安，认为这样下去大脑无法得到休息，不是短寿，就是生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠及其健康同样很大。

　　2、身心松驰有益睡眠

　　睡前二小时左右可以先到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个热水澡或使用热水泡脚，然后就寝，对于睡眠有很大的帮助。

　　3、建立诱导睡眠

　　对于失眠较为严重的人群，可以建立诱导睡眠，如多听点轻音乐，给予心理暗示等，都能够有效防止失眠的发生。

　　失眠给人们身心健康带去的危害是很大的：

　　一、免疫力下降：失眠导致了人体免疫细胞抗病和康复疾病的能力低下，易引起感冒或诱发其他疾病发作 。

　　二、加速衰老：长期失眠会导致内分泌失调，生物钟紊乱，从而出现加速衰老的情况。男性朋友长期失眠会表现为乏力，肾虚、体弱，性功能下降;女性朋友长期失眠则会导致更年期提前到来，色斑、皱纹增多，卵巢功能衰退。

　　三、影响大脑正常思维：若长期睡眠不足，大脑无法充分的休息，易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，从而导致恍惚、迟钝、记忆力下降、迷糊。严重影响大脑的正常思维，从而使得工作、学习效率下降。

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