市北区患者咨询,预防失眠我们可以怎么做

时间：2017-05-02 14:36:19

　　【导言】市北区患者咨询,预防失眠我们可以怎么做？青岛安宁医院医师介绍，很多人因为工作生活压力太大导致患上失眠，患者不仅不能得到很好的休息，而且第二天的正常生活工作也受到了很大的影响，有效的缓解失眠可以使疾病远离自己健康的身体，所以我们要在平日的生活中做好预防措施，这样就可以避免失眠的出现了。那么，失眠的人会出现哪些症状呢?

　　医师为我们介绍，失眠的人会出现哪些症状

　　1、辗转难眠：有的人上床之后翻来覆去，入眠时间长达1至3个小时。事实上，患者工作了一天，也很累了、困了，可就是躺上床就怎么也睡不着，脑海里想些乱七八糟的事，心也就静不下来，想要睡着就困难了。

　　2、睡眠不真实：所谓的睡眠不真实是指患者虽然能够入睡，但是，在醒后却坚信自己没有睡着，而同房间的人却说患者睡得很熟，还以患者打呼噜为证来说服患者。

　　3、睡眠质量不佳：很多的患者虽然能够入睡，但是这样的睡眠却不能帮助患者解乏，醒来之后，患者常常感到非常疲惫，就好像是没有休息一样。

　　4、日夜颠倒：有些患者在白天的时候昏昏欲睡，上课、开会、工作等等会出现打瞌睡的情况。可是，到了晚上，患者就变得兴奋，没有想要睡觉的感觉，有的人看着电视慢慢的睡着了，可是，一到床上就有睡不着了。

　　5、睡眠多梦：患者可以明显的感觉到睡觉的时候是在做梦，可是，自己却无法自拔;外面稍有动静就醒了，醒了就睡不着了。

　　预防失眠我们可以怎么做

　　调节饮食问题：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　心态良好：出现轻度失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　尽量不熬夜：由于现在社会竞争的激烈，这也就导致很多人在白天工作了以后，回到家里面还要继续加班的情况，得到晚上就靠浓茶，或者是咖啡了提神，这样方便他们能够继续的工作，长期这样的话，会打乱人的生物钟的情况，所以在睡觉之前不要喝浓茶、咖啡等一些具有兴奋方面的饮料。

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