想要避免晚上出现失眠多梦的问题该怎么做

时间：2017-05-20 13:04:03

　　【导言】想要避免晚上出现失眠多梦的问题该怎么做？青岛安宁医院医师指出，失眠现象是极其的普遍的存在，因人而异，其症状表现也是有所差异的。经常有人抱怨晚上失眠睡不着觉，并且还噩梦连连，让他们整夜都感到异常的疲惫。医师阐述说，当我们长期出现失眠多梦的现象时，需要重视起来，积极的采取合理的方法进行缓解治疗，那么，避免晚上经常失眠多梦该怎么做?

　　晚上失眠多梦给患者的身体带来的影响是巨大的，且听医师分析：

　　1、白天就要多做运动或者多做些家务，身体劳累晚上就容易睡着，如果白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　2、避免晚上经常失眠多梦该怎么做?睡前不要吃过多的食物，食物滞留在胃中，很容易导致失眠难以入睡。

　　3、就是养成并保持良好的生活习惯，培养良好的心态，使内心常保安宁。这才是标本兼治的方法。

　　4、患者在睡前一定要远离酒精饮料、尼古丁以及咖啡这种三样东西。

　　5、避免晚上经常失眠多梦该怎么做?白天就要避免睡觉。即使太困需要养神，睡眠时间不要超过30。

　　哪些饮食可以帮助失眠患者快速入睡?

　　1、失眠饮食原则是适当多食清淡而富有营养，特别是富含各种人体必需氨基酸的优良蛋白质、维生素C、维生素E、维生素B的荤素食品。同时失眠患者饮食适当多食用含钙较高的食品，如豆制品、牛奶、虾仁、海产品。钙质对人的精神状态有影响，血液中钙质偏低时，人会焦虑不安易怒，严重时出现抽搐、惊厥等症状。

　　2、失眠患者饮食忌一切刺激性食物，例：浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、烟和白酒等。浓茶和咖啡均含有咖啡因，能够刺激大脑觉醒中枢，使人兴奋。少量的酒对大脑起抑制作用，可使人昏昏欲睡，而大量酒精反而使大脑兴奋。辣椒和辛辣食物会造成胃部灼热及消化不良，进一步干扰睡眠，这也是失眠饮食原则。

　　3、哪些饮食可以帮助失眠患者快速入睡?失眠患者饮食适当食用含脂肪的食物也是十分重要的。研究证实，脂类食物进入人体后，脑神经分泌一种类似消化激素的物质，以诱人入睡。失眠饮食原则是要多食富含色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋及牛奶等，摄取充足的色氨酸，可诱导入睡。

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