青岛治失眠的地方在哪 老年人失眠了怎么办

时间：2017-10-11 12:43:32

　　老年人失眠了怎么办?老年人是失眠的高发群体，但是很多老年人对失眠问题不是很重视，直到失眠加重，造成严重后果人们才恍然大悟，老年人也会遇到失眠问题，那么老年人如何解决失眠问题?

　　创造良好的睡眠环境，卧室保持光线柔和安静，每个人标准不同，以适宜为宜，室内不宜过冷过热。睡前注重通气，空气易于流通。

　　选择卧具：老年人以木板床为宜，适合老年的身体要求。床褥宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚过薄都令人难以入睡。床上均须整洁舒适。近年来，市场上充斥着中药充填的枕头，真假不一，病人可辨证施“枕”，但是需要注意辨别真伪。

老年人失眠了怎么办

　　注意睡姿，良好的睡姿有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，因而以右侧卧为宜，避免心脏受压，这对于老年人尤为重要。睡觉时需要舒展上下肢，将躯干伸直，放松全身肌肉，呼吸自然平和，有利于睡眠质量的提高。

　　尽量避免睡前兴奋发生，睡前过于兴奋，会影响失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不要过于动脑，带着轻松的心情入睡。

　　调节睡眠时间，睡眠时间可以根据自己的体质、生活习惯自行调节，以心情身体舒坦为准。一般来说，60～70岁大概睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可，多睡无益。

　　睡前热水泡脚，促使血管扩张，睡得更熟、更香。

　　睡前勿进食，睡前进食尤其注意，不要吃太多特别是油腻之品，这些油腻会增加胃肠的负担，影响睡眠造成失眠，而且易引起多梦、说梦话、发梦魇，最为重要不要饮酒。

　　睡前少饮水先小便，老年人则应睡前少饮水，解小便后再上床。养成良好的睡前习惯。

　　定期动动，睡觉前可以做简单的运动，但不要在太晚的黄昏时运动，因为会使你保持清醒，导致夜不能寐。

　　老年人失眠了怎么办?以上介绍老年人出现失眠问题的一些解决方法，希望给老年朋友的健康带来一定的帮助，当问题比较严重时，老年人还应该注意去专业的医院进行治疗。