不同年龄段的睡眠时间表是怎样的 晚上为何睡不着

时间：2016-05-19 15:49:25

【导言】青岛精神病医院的医师表示，良好的睡眠习惯是在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间是不去醒或是最多醒一次，睡眠深，不易受外界的干扰而出现惊醒;没有多梦或噩梦的现象。而失眠让患者不仅在晚上不能得到很好的休息，而且在第二天还会影响工作生活状态，因此有效的缓解失眠可以使疾病远离自己健康的身体，医师表示环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素等都会对人们难入睡造成一定的影响，下面就来对此进行详细的了解。

❤不同年龄段的睡眠时间表是怎样的?不同年龄段的人们的睡眠时间表：

新生儿 20-22小时

2月婴儿 18-20小时

1岁 15小时

2岁14小时

3-4岁 13小时

不同年龄段的睡眠时间表是怎样的   晚上为何睡不着

5-7岁 12小时

8-12岁 10小时

13-18岁 9小时

成年人 7-8小时

60-70岁 5.5-7小时

晚上难入睡常见的原因有：

原因一、晚上难以入睡与躯体原因有关：广义地说，任何躯 体的不适均可导致难以入睡。

原因二、晚上难以入睡与环境原因有关：常见的有睡眠环境的突然改变。

原因三、晚上难以入睡与个体因素有关：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

那么出现睡不着的问题该怎么办呢?

❤睡觉之前要使心平静下来。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。

❤保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

❤睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

温馨提示：不同年龄段的睡眠时间表是怎样的 晚上为何睡不着?晚上长期睡不着容易诱发神经衰弱、心理障碍等疾病，所以希望大家能够引起重视，青岛精神病医院独创“321阴阳平衡疗法”，结合最新引进的美国尖端抗神经紊乱医学理念，一举攻破难以入睡等精神疾病难题，纯中医中药治疗，绿色安全，无任何副作用和后遗症，对治疗难以入睡的效果好。如果您还有其它疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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