睡前有助于睡眠的方法有哪些

时间：2014-05-06 15:51:32

睡前有助于睡眠的方法有哪些?对于经常失眠的患者而言，睡觉前的那一段时间非常关键。只要好好利用这段时间，做些有助睡眠的事情，想要有个好睡眠并非难事。下面就请医师为我们介绍下，有哪些方法有利于睡眠?

有助于睡眠的方法有：

一、听听轻音乐

优美的音乐确实可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。患者可以听一些《二泉映月》、《平湖秋月》等此类歌曲。

二、正确诱导睡眠

失眠者仰卧，四肢平伸，放松身心。正常呼吸10次后，双眼向额部方向注视，凝视一点不动，持续做深呼吸。然后闭目，按头、颈、胸、腹等部位的次序，在心里念出部位名称和“松”字。这样，身体慢慢地就会放松下来。

三、吃些有益睡眠的食物

患者睡觉前可以喝杯热牛奶，牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。睡前一定不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶等。

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友情提示：以上就是“睡前有助于睡眠的方法有哪些”的相关介绍。患者不需要过分担心自己的睡眠状况，但如果出现长期失眠，并且严重影响白天的正常工作时，就需要采取措施治疗睡眠了。如果还有什么疑问或者想要咨询的地方，可以点击在线医师或拨打电话：0532-58977120。祝您健康。

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