调理晚上睡眠不好有哪些方法

时间：2015-05-07 19:24:07

【导言】调理晚上睡眠不好有哪些方法?青岛精神病医院的医师指出，在我国的国民中约有三成的人患有严重失眠的问题，所以提醒大家，要注意在平时的生活中，积极的预防失眠问题的发生。那么调理晚上睡眠不好有哪些方法?就请青岛安宁医院的医师说明一下。

调理晚上睡眠不好有哪些方法：

首先是人们要注意避免睡前兴奋，因为如果个人在睡前过度兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

失眠保健常识

其次就是人们要注意调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时 ，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

再则就是个人要注意维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。要在睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

最后就是个人要注意自己的睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。要注意右侧卧过久，可调换为仰卧。注意舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

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友情提示：调理晚上睡眠不好有哪些方法?以上文章就是医师有关失眠保健的介绍，相信对于大家改善晚上失眠会有所帮助，青岛安宁医院的医师指出，想要晚上快速睡着，要注意避免睡前过度兴奋，要注意调节睡眠时间，注意营造好的睡眠环境，同时要注意选择舒适的睡姿等。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线医师或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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