怎么促进睡眠,减少夜间多梦

时间：2014-03-15 10:06:51

日常生活中各类生活压力的增加,导致人们夜间思虑过多,造成晚上说不着,夜间多梦、易惊醒或者早上早醒等问题出现,导致白天工作效率下降,人们心情低落、精神低迷等,这些都是失眠造成的,失眠还容易造成人们夜间睡眠时间短,无法缓解个人疲劳,造成人们免疫力低下,容易生病,诱发心血管疾病的发生,危害很大?那么怎么促进睡眠,减少夜间多梦?就请医师介绍一下。

如何促进睡眠,减少夜间多梦：

1、睡前保持轻松愉悦的心情

人们睡觉前多想想白天工作时轻松愉悦的话题,放松心情,躺床上多做一下深呼吸,并且尽可能的将床当作一个休息的地方,不要思考太多问题,因为床上较好不是解决问题的地方。

2、睡前喝一点牛奶或者红酒

睡觉前可以适量喝点促进夜间安睡的饮料,比如牛奶,因为牛奶中还有一种抑制神经兴奋的物质,牛奶可以镇静安神等。

3、睡觉前可以放一点轻音乐

睡觉前可以放点轻音乐促进睡眠,例如催眠曲等,使自己内心唤起年幼时的记忆,获得婴儿般的睡眠。

4、睡觉前适当的运动

睡觉前进行适当的运动,抑制神经兴奋,唤起自身的疲乏,使患者产生睡意,躺到床上安心入睡。

推荐阅读:老年人睡眠浅而且早醒怎么回事

温馨提示:怎么促进睡眠,减少夜间多梦?以上就是医师针对“失眠、夜间多梦的缓解”给出的介绍,希望对缓解失眠有一定的帮助,医师提醒,失眠问题很普遍,一定要引起重视,治疗失眠一定要到正规医院进行治疗。如果您还有什么疑问,您可以点击在线医师或者拨打健康热线:0532-58977120。或者通过QQ：799097579与医师联系。

zenmecujinshuimianjianshaoyejianduomeng