青岛哪里治失眠 失眠诊断标准是什么呢

时间：2017-08-19 14:48:36

　　失眠诊断标准是什么呢？安宁医院医师表示，长期严重的失眠对患者的身心健康以及生活会有很大的影响,及时的治疗,尽早的摆脱其带来的影响,但是很多的人对于其诊断的标准没有多大的了解,为了尽早的摆脱其带来的影响,下面就是关于其诊断标准的介绍:

　　一、 以睡眠障碍为几乎惟一的症状,其他症状均继发于失眠,包括难以入睡、睡眠不深、 易醒 、 多梦 、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、 疲乏 或白天困倦.

　　二、上述睡眠障碍每周至少发生三次,并持续一个月以上.

　　三、 失眠引起显着的苦恼,或精神活动效率下降,或妨碍社会功能.

　　四、 不是任何一种躯体疾病或 精神障碍 症状的一部分.

　　失眠的预防措施是怎样的:

　　一、静心散步10-20:平心静气地散步10-20,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到"活生生" 的保养.躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠.

　　二、睡前动一动可助眠:睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康.

　　首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩.腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉.然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1,或者你可以坚持的极限.这个动作可以塑造大腿的肌肉.你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上.这个动作可以帮助排除宿便.

　　三、不要睡前吃东西

　　睡觉时,消化系统也都会"休息",所以睡前吃东西会打乱你的睡眠.你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等.但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学医师研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸.睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠.蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

　　四、刷刷牙洗洗脸

　　睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助.看完电视电脑后,要记得洗洗脸.因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松.

　　通过上述的介绍,希望对您有所帮助,一旦出现失眠的迹象,希望大家采取有效的预防措施!更多有关失眠的问题,请拨打我院的咨询热线!可以拨打康复热线：0532-58977120，或者直接咨询青岛安宁医院医师。