市北区患者咨询,冬季怎样预防患抑郁症

时间：2016-11-28 16:24:16

　　【导言】入冬后，不少人明显感觉到心情不如夏季“阳光”了，莫名其妙的情绪低落、睡眠不足、注意力不集中，有些人还出现了乏力身困、头痛焦虑、食欲不振等身体症状。这种现象，医师们称之为冬季抑郁症，又称季节更换性忧郁症。冬季抑郁症的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱，是一种情感障碍性疾病。为此，在做好身体保暖的同时，心理医师也特别提醒您——别忘给情绪“保暖”。

　　青岛安宁医院的医师指出，日常生活中，防治冬季抑郁症的方法也很多，主要有以下一些：

　　1.阳光疗法：

　　冬季的日照减少，阳光的强度也大大减弱，所以，千万不要错过那些难得的好天气，让自己走到阳光下，远离烦恼。上午8点到10点的阳光下最适宜进行户外活动，也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30到1个小时。

　　2.社交疗法：

　　避免独自在家，多多参与岁末的集体活动，培养活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30。

　　3.色彩疗法：

　　如在墙上悬挂色彩缤纷的画。选用暖色调的墙纸，着色彩鲜艳的服装和小配件，在家中种植常绿植物等，通过色彩转换来改善因色调引起的抑郁情绪，打乱习惯的冬季色调模式，形成季节错位，从而改善情绪。

　　4.饮食疗法：

　　在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉。 此外，巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

　　5.运动疗法：

　　在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等，都是不错的选择。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

　　温馨提示：文章的阐述只是大概，建议您花几时间与我院在线医师交流，在线医师为您分析症状，帮助您尽早解决疾病困扰，在这里您将得到专业、科学、权威、有效的指导，直至康复。如需帮助，您也可以在线咨询或拨打免费医师热线：0532-58977120，我院医师将竭诚为您服务!患者通过网络咨询平台或者健康咨询电话，即可享受：

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